كيس الرمل هو أداة لياقة بدنية متعددة الاستخدامات مصممة لتعزيز القوة والقدرة على التحمل والحركة الوظيفية. وعادة ما تكون مصنوعة من مواد متينة مثل النايلون أو القماش الثقيل، وهي مملوءة بالرمل أو مواد مرجحة أخرى، والتي يمكن أن تتحرك أثناء التمارين، مما يخلق حملاً غير مستقر. يعمل هذا عدم الاستقرار على إشراك العضلات المستقرة، وتحسين قوة الجذع والتوازن والتنسيق العام.
 تتميز أكياس الرمل ذات الوزن المرتفع غالبًا بمقابض أو قبضات متعددة، مما يسمح بمجموعة واسعة من التمارين مثل القرفصاء والرفع الميت والاندفاع والضغط والحمل. تأتي بأحجام مختلفة وأوزان قابلة للتعديل لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة وأهداف التدريب. نظرًا لسهولة حملها وقدرتها على التكيف، فإن أكياس الرمل ذات الوزن المرتفع تحظى بشعبية في صالات الألعاب الرياضية المنزلية وكروس فيت وبرامج التدريب الوظيفي.